Плановые TSS и время — эталон, с которым сравнивается выполненная тренировка. «По плану» — 80–120 % запланированного объёма (по TSS, а если его нет — по времени). Те же цифры идут в статистику, рейтинг команды и оценку маршрута GPX.
После плана:
- после теста FTP вписать новое значение и составить план заново — зоны и ватты пересчитаются;
- каждый следующий блок 2–4 недели составлять, когда закончился предыдущий, с актуальными FTP и весом;
- любую тренировку можно поправить вручную, а тренер может переписать план целиком.
Допущения метода:
- Зоны общие, по процентам FTP и максимального пульса, без лабораторных порогов; максимальный пульс по формуле — оценка, у отдельного человека он может отличаться на 10 уд/мин и больше.
- План не знает о соревнованиях, отпусках и болезни: подводку к старту и перерывы нужно учесть вручную.
- Погода и рельеф учитываются только при загрузке маршрута; дистанция в плане — для ровной дороги.
- Генератор не заменяет тренера и врача. При хронических заболеваниях, после травм и перерывов нагрузку стоит согласовать со специалистом.
Обновлено 30 сентября 2026