Калькулятор зон мощности и пульса

Калькулятор зон мощности

Зона	Вт/кг	Что тренирует
Z1 Восстановление0–55 % FTP	—	Разминка, заминка, восстановительные поездки. Можно петь.
Z2 Выносливость55–75 % FTP	—	Основа подготовки: выносливость, длинные поездки. Свободный разговор.
Z3 Темп75–90 % FTP	—	Темп: долгое ровное усилие, быстрая групповая езда. Говорить — фразами.
Z4 Порог90–105 % FTP	—	Порог: отрезки 8–20 мин, разделка, длинный подъём. Sweet spot — 88–94 % FTP, на границе Z3 и Z4.
Z5 МПК105–120 % FTP	—	МПК: отрезки 3–5 мин, атаки, короткие подъёмы. Очень тяжело.
Z6 Анаэробная120–150 % FTP	—	Анаэробная: усилия 30 с – 2 мин, рывки и перекаты.
Z7 Спринтот 150 % FTP	—	Спринт: максимум на несколько секунд.