Раздел «Составить план» строит план на 2–4 недели по классической схеме: нагрузка растёт три недели, четвёртая — разгрузочная, внутри недели чередуются ключевые (интенсивные) и лёгкие тренировки. Всё считается от FTP, веса, роста и возраста спортсмена и от того, сколько дней или часов в неделю он готов тренироваться.
Генератор проходит шаги по порядку:
- Определяет уровень подготовки по мощности на килограмм веса.
- Считает недельный объём времени.
- Раскладывает недели по ступеням нагрузки и ставит разгрузочную.
- Назначает каждому тренировочному дню роль: ключевая, длинная, выносливость, восстановление.
- Делит время недели между днями по весам ролей.
- Собирает каждую тренировку: задание, целевые мощность и пульс, интервалы.
- Оценивает для каждой тренировки нагрузку (TSS) и дистанцию.
В этом разделе
Обновлено 18 октября 2026