Расчётные потери для участника 75 кг и 178 см при мощности 170 Вт, скорости 27 км/ч и ветре 3 м/с. Личный коэффициент — 1,0; цифры посчитаны кодом плагина.
| Погода | Температура, °C | Влажность, % | Солнце, Вт/м² | Потери, л/ч |
|---|---|---|---|---|
| Прохладно | +10 | 70 | 150 | 0,47 (минимум) |
| Средняя погода | +20 | 60 | 350 | 0,48 |
| Тепло | +24 | 55 | 500 | 0,75 |
| Жарко, солнце | +28 | 50 | 750 | 1,06 |
| Жарко и влажно | +28 | 75 | 750 | 1,39 |
| Зной, сухо | +32 | 40 | 850 | 1,31 |
Пример плана. Три часа в темпе выносливости, +28 °C, солнце, влажность 50 %:
- потери: 1,06 × 3 = 3,2 л;
- выпить: 0,75 × 3,2 = 2,4 л (лимит 3 л не мешает);
- фляги: 2,4 / 0,75 → 4, значит 2 дозаправки в пути;
- как пить: по 200 мл каждые 15 минут;
- электролиты: да (потери больше 0,8 л/ч).
Карточка покажет: «2,4 л — 4 фляги по 0,75 л, дозаправок в пути: 2».
Разложение для «Жарко, солнце», Вт:
- тепло от мышц: 569;
- солнце добавляет 253;
- обдув забирает 156;
- дыхание забирает 57;
- поту остаётся 608.
На солнце приходится почти половина жара от мышц. Поэтому в пасмурную погоду те же +28 °C дают заметно меньше воды.
Ограничения и допущения
- Точность без калибровки — около ±30 %. Основной источник ошибки — разница в потоотделении между людьми и акклиматизация к жаре.
- Погода берётся для стартовой точки. На длинном маршруте с перепадом высот или через разные районы условия могут отличаться.
- Мощность считается средней за поездку: долгие подъёмы на низкой скорости и без обдува отдельно не выделяются.
- Одежда учитывается только через долю открытого тела, которая зависит от температуры.
- При положительных температурах ветер считается только охлаждающим. Влияние ветра на время в пути в расчёте воды не учитывается.
- Это не медицинская рекомендация: при особых состояниях здоровья режим питья стоит обсудить с врачом.
Обновлено 13 октября 2026