Советуем выпить три четверти от потерь, но не больше 1 л в час. Компенсировать всё не нужно: небольшая потеря веса за поездку — норма. Больше литра в час желудок обычно не усваивает.
| Величина | Правило |
|---|---|
| Потери за поездку | Потери в час × личный коэффициент × время в пути |
| Выпить в пути | Меньшее из двух: 0,75 × потери или 1 л × часы. Округление до 50 мл |
| Фляги | Выпить / 0,75 л, вверх (допуск 50 мл), не меньше одной |
| Дозаправки | Фляги минус 2 флягодержателя на раме |
| Как пить | Порция каждые 15 минут = выпить / часы / 4, с шагом 10 мл. Показывается от 50 мл |
| Электролиты | Если потери от 0,8 л/ч или от +25 °C при поездке от 1,5 часа: 300–600 мг натрия на литр |
| Потери больше, чем усвоится | Совет выпить 400–600 мл за 2 часа до старта и допить после финиша |
| Короткая поездка | Меньше часа и не больше 0,4 л — «одной фляги с запасом хватит» |
План показывается в трёх местах:
- в блоке «Вода» в карточке маршрута запланированной тренировки;
- одной строкой в напоминании перед тренировкой, с пометкой про электролиты/
Калькулятор работает без маршрута: время, интенсивность и погоду задаёт сам человек. Интенсивность выбирается из трёх вариантов:
- «спокойно» — 55% FTP, 23 км/ч;
- «ровно» — 68%, 27 км/ч;
- «быстро» — 82%, 31 км/ч.
Небо тоже из трёх вариантов: пасмурно — 120 Вт/м², переменная облачность — 380, солнце — 750. Ветер принимается 2,5 м/с. Если FTP неизвестен, калькулятор берёт вес × 2,6.
Обновлено 13 октября 2026