Всё о тренировках — в разделе «Тренировки» вашего профиля. Самые частые действия: посмотреть, что сегодня, и отметить выполнение.
«Сегодня» #
Вкладка «Сегодня» показывает тренировку на сегодня полной карточкой — с маршрутом, погодой и кнопками. Если тренировки нет или в плане стоит «Отдых», вы увидите «Сегодня день отдыха», когда следующая тренировка («завтра», «послезавтра», «через 5 дней»), совет, как к ней подготовиться, и её карточку.
План недели #
Вкладка «План» показывает неделю: сверху итоги (сколько запланировано и выполнено, часы, километры), ниже тренировки по дням. Стрелки «‹ Прошлая» и «Следующая ›» листают недели. Цвет полоски у тренировки — её интенсивность, от спокойной серой до красной.
Добавить тренировку в план: нажмите «Добавить одну тренировку», выберите дату, время старта, тип (Восстановление, Выносливость, Темп, Sweet spot, Порог, МПК, Гонка, Тест FTP, Отдых), длительность в формате «1:30», дистанцию, TSS и описание задания.
У каждой запланированной тренировки есть действия:
- Отметить выполнение — загрузить результат (ниже).
- Изменить — поправить дату, время, задание.
- Пропустить — тренировка останется в истории как пропущенная.
- Напомнить сейчас — сразу прислать напоминание в Telegram или MAX (если подключены).
- Удалить — убрать из плана совсем.
- Добавить маршрут (GPX) — см. раздел «Маршрут и прогноз погоды».
Отметить выполнение #
Нажмите «Отметить выполнение» и выберите способ:
- FIT-файл — файл тренировки с велокомпьютера или часов (Garmin, Wahoo, Bryton, Coros и др.), обычно его можно скачать из Garmin Connect, Strava или приложения устройства. Сайт сам возьмёт время, дистанцию, скорость, мощность, пульс, каденс, набор высоты, калории и трек.
- Вручную — впишите время, дистанцию и то, что знаете (мощность, пульс, набор).
Добавьте оценку тяжести (RPE) и пару слов о тренировке — комментарий появится в ленте. Поездку вне плана добавляйте во вкладке «Добавить тренировку».
Разбор тренировки #
После загрузки откроется «Разбор тренировки» (позже его можно открыть ссылкой «Разбор тренировки →» у выполненной тренировки или в ленте):
- миниатюра маршрута на карте и профиль высоты;
- показатели: дистанция, время, набор, скорости, мощность, NP, пульс, TSS;
- «План и факт»: время, дистанция, TSS и интенсивность против плана и итог — «Выполнено по плану» (80–120 % объёма), «Выполнено частично» или «Сделано больше плана» — с пояснениями;
- время в зонах мощности и пульса; целевая зона тренировки выделена.
Миниатюру карты рисует ваш браузер в первый раз, когда вы открываете разбор, — подождите несколько секунд.
Картинка для сторис #
Внизу разбора — «Картинка для сторис»: PNG 1080 × 1920 с прозрачным фоном, где нарисованы маршрут и цифры поездки. Выберите белый текст для тёмных фото или тёмный для светлых, затем «Скачать PNG» или «Отправить себе в Telegram / MAX». В сторис наложите картинку поверх своего фото. В Telegram она приходит файлом, чтобы не потерялась прозрачность.
Составить план автоматически #
Вкладка «Составить план» за минуту строит план на 2–4 недели под вашу подготовку.
- Проверьте параметры спортсмена: FTP, вес, рост, год рождения. Без веса и года рождения план не составить. Если FTP неизвестен, оставьте поле пустым — в план добавится тест FTP.
- Выберите дату начала (не позже чем через 60 дней) и число недель — от 2 до 4.
- Укажите, сколько вы готовы тренироваться: дней в неделю или часов в неделю.
- Если в эти недели уже есть невыполненные тренировки, отметьте «Заменить» — они уйдут, выполненные останутся.
- Нажмите «Составить план».
Сайт учитывает уровень (мощность на килограмм веса) и возраст: чередует нагрузочные недели с разгрузочной, подбирает ключевые тренировки (темп, sweet spot, порог, МПК), длинную поездку и восстановление. Для каждой тренировки указаны длительность, примерная дистанция, TSS и задание.
Если план не подошёл, кнопка «Удалить последний автоплан» уберёт его невыполненные тренировки. Любую тренировку можно поправить вручную через «Изменить».
Обновлено 7 октября 2026