0.4.0 (MVP) — Моя Велософия

Методологии составления тренировок #

Добавлены методологии составления тренировочного плана

Пирамидальная. Классическая схема без одного автора. Подходит почти всем, поэтому она стоит по умолчанию.
Поляризованная (80/20). Описал физиолог Стивен Сайлер в 2006 году. Нужно от 4–5 дней и от 6 часов в неделю, при меньшем объёме схема не работает.
Sweet Spot. Термин, по словам тренера Фрэнка Овертона, придуман им в 2005 году. Хороша при 3–5 днях, зимой на станке и когда цель — поднять FTP. При 6–7 днях даёт лишнюю усталость.
Низкопульсовая (MAF). Фил Маффетоне, начало 1980-х, формула «180 − возраст» с поправками. Для новичков, после перерыва, для марафонов и бреветов, нужен пульсометр.
Комбинировать можно, но лучше чередовать по фазам сезона, а не смешивать в одной неделе. В исследовании 2021 года на бегунах лучший результат дал переход с пирамидальной на поляризованную. Менять методику стоит не чаще раза за блок.

Существенные изменения в работе тренера: теперь неделю подопечных можно собрать и разослать, не выходя из «Меню тренера».

Карточка подопечного — заметка, форматы, «Когда готов тренироваться», оплаты, уровень, FTP/CTL/TSS; сохранение без перезагрузки и проверка конфликтов.
Мастер «Составить план тренировок» — групповые и индивидуальные занятия на неделю с разбором конфликтов; групповые становятся командными тренировками авто-команд «Тренер · уровень», с предупреждением о разных уровнях.
«График подопечных» — неделя по часам с перетаскиванием, корзиной, продолжительностью и цветами подопечных.
Оповещения — график на неделю и напоминания накануне по шаблонам тренера, в Telegram, MAX, почту или push.
Конструктор тренировок и методики плана — с ограничениями по тарифам.
Страница тренера — мозаика фото, город, услуги и цены, кнопка «Написать».

MVP — минимально работающий продукт

Обновлено 21 октября 2026