NP (Normalized Power) — что это такое в велоспорте

Определение #

NP (Normalized Power), или нормализованная мощность, — это расчётная оценка того, какую ровную мощность пришлось бы держать, чтобы получить примерно такую же физиологическую нагрузку, как от реальной, «рваной» езды.

Метрику предложил Эндрю Коган. Она входит в ту же систему показателей, что и FTP, IF и TSS.

Зачем нужна NP, если есть средняя мощность #

Средняя мощность хорошо описывает равномерную езду, но плохо подходит для переменного усилия. На шоссе мощность постоянно меняется: подъёмы, атаки, выход из поворотов, накат на спусках, езда за колесом.

Организм реагирует на интенсивность нелинейно. Минута на 400 Вт плюс минута на 0 Вт утомляют гораздо сильнее, чем две минуты на 200 Вт, хотя средняя мощность одинакова. NP учитывает это и придаёт высоким усилиям больший вес.

Пример. Велосипедист проезжает 1 час.

• Вариант А: ровно 200 Вт. Средняя мощность — 200 Вт, NP — 200 Вт.
• Вариант Б: чередует 3 минуты на 300 Вт и 3 минуты на 100 Вт. Средняя мощность тоже 200 Вт, но NP — около 250 Вт.

Вторая тренировка заметно тяжелее, и NP это показывает, а средняя мощность нет.

Как считается NP #

Алгоритм состоит из четырёх шагов:

1. Сглаживание. Для данных мощности вычисляется скользящее среднее за 30 секунд. Окно в 30 секунд выбрано потому, что физиологические реакции организма (пульс, дыхание, метаболизм) отстают от изменения нагрузки примерно на такой промежуток.
2. Возведение в четвёртую степень. Каждое сглаженное значение возводится в степень 4. Так высокие мощности получают непропорционально большой вес. Это отражает резкий рост метаболической «цены» усилия, например накопления лактата и расхода гликогена, при повышении интенсивности.
3. Усреднение. Находится среднее из полученных значений.
4. Извлечение корня четвёртой степени. Результат возвращается в ватты.

NP = \sqrt[4]{\frac{1}{N}\sum_{i=1}^{N} P_{30\,\text{с},\,i}^{4}}

Считать вручную не нужно: NP автоматически показывают велокомпьютеры Garmin и Wahoo, а также TrainingPeaks, WKO, Golden Cheetah, Zwift, TrainerRoad и другие платформы.

Связанные показатели #

IF (Intensity Factor), коэффициент интенсивности #

IF = \frac{NP}{FTP}

IF показывает, насколько тяжёлой была тренировка относительно вашего порога.

VI (Variability Index), индекс вариабельности #

VI показывает, насколько ровно распределялось усилие:

• 1,00–1,05 — очень ровно (раздельный старт, триатлон, равномерные интервалы);
• 1,05–1,15 — обычная шоссейная тренировка или групповая гонка;
• 1,15–1,30 и выше — рваный формат: критериум, гонка по пересечённому рельефу, частые атаки.

Для триатлетов и «разделочников» высокий VI часто сигнализирует о неэкономном пейсинге: лишние «рывки» стоят сил, которые потом не хватит на финише.

TSS #

NP — основа расчёта TSS:

TSS = \frac{t_{\text{сек}} \times NP \times IF}{FTP \times 3600} \times 100

Поэтому от корректности NP напрямую зависит оценка нагрузки и графики CTL/ATL/TSB.

Практическое применение #

• Анализ гонок. Средняя мощность в критериуме может выглядеть скромно (например, 210 Вт), но NP в 270 Вт показывает реальную тяжесть заезда.
• Сравнение тренировок. Две поездки с одинаковой средней мощностью могут сильно различаться по нагрузке, и NP это выявляет.
• Контроль пейсинга. На раздельном старте или длинном подъёме полезно, чтобы NP была близка к средней мощности.
• Ориентир для длинных гонок. Например, для гранфондо можно планировать целевую NP (скажем, 0,75–0,80 от FTP), а не среднюю мощность, которую сильно «съедают» спуски и накат.

Ограничения #

1. Не подходит для коротких отрезков. На усилиях короче примерно 20 минут NP теряет смысл. Для анализа отдельного интервала лучше смотреть среднюю мощность.
2. Это модель, а не точное измерение. Степень 4 и окно 30 секунд — эмпирические параметры, а не универсальные физиологические константы.
3. Не различает типы утомления. Одинаковая NP может получиться из длинного ровного усилия и из серии спринтов, хотя нагрузка на организм будет разной.
4. Учитывает нули. Накат на спуске (0 Вт) входит в расчёт. Это корректно, но может давать неожиданные цифры на гористых маршрутах.
5. Зависит от качества данных. Сбои датчика, выбросы и пропуски записи искажают результат.

Аналоги NP #

Поскольку Normalized Power — зарегистрированная торговая марка, в некоторых сервисах используются похожие метрики:

• Weighted Average Power — в Strava;
• xPower — в Golden Cheetah (модель Филипа Скибы с экспоненциальным сглаживанием);
• Iso Power и другие варианты на разных платформах.

Цифры у них близки к NP, но не обязательно совпадают.

Коротко #

NP — это «эквивалентная ровная мощность», которая учитывает переменный характер езды и непропорционально высокую цену интенсивных усилий. Средняя мощность говорит, сколько работы вы сделали в среднем. NP показывает, насколько тяжело это было для организма. На NP опираются IF, VI и TSS, поэтому это один из ключевых показателей при анализе тренировок и гонок на шоссе.